trening na nogi

przedtreningówka przed robotą i dobry trening można zrobić %-) 10.6.13 Koleżka trochę w chvja poleciał, i będę musiał dzis trenować sam, jako że nie będzie pomocy/asekuracji, to z trenowania klatki siłowo nici. Dlatego dziś zrobię klatkę technicznie i biceps. jutro mma. piątek nogi i jak dam radę to lekko tric sobota klata siłowo, barki plany się [...]

[...] 10 ruchów 7 Wspięcia na palce siedząc 3 serie po 10 ruchów, ostania seria 20 ruchów INFORMACJE Dziś wgl zapomniałem że robie jeszcze dół pleców, myslałem że same nogi, także trening chaos, ale fajnie się ćwiczyło, mega intensywnie. ;-) Co do diety to dziś tylko dwa posiłki, jeden po treningu. Potem siedem godzin nie jadłem nic. .... Robiłem na [...]

[...] ani słabszy kondycyjnie, łydki tylko bardziej palą %-) 5.10.13 Sobota. Brzuch, lekko plecy i przedramiona zakwaszone po wczorajszym boksie, dobre samopoczucie. Dzisiaj był trening nóg wyglądał następująco : 3s- siady /ostatnia seria 100kgx8 3s- siady przednie 10-15reps 4s- syzyfki 10-15reps 3s- prostowanie jednonóż nogi 10reps 1s- prostowanie [...]

Dzisiejszy trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 10kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 10 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe ramion 8x4 8 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion 8x4 10 kg 4a. przysiad plie 8x4 10 kg 4b. [...]

[...] pisałem, powodem były bóle z tyłu głowy. Robiąc nogi jakis czas temu zaczął mnie boleć łeb z tyłu dosyć mocno. Odpusicłem dwa dni. zrobiłem potem mocno plecy, klatke, i na treningu ramion znów to samo, na drugi dzien na "treningu pleców" znów to samo. Ale skończyłem trening po 1 seri wiosła %-) Napisałem do paru osób. Zmierzyłem cisnienie. [...]

23.5.14 Dieta : 235-120-116-2500 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Biceps + Triceps _______________________ Uginanie na przemian z supinacją + Francuz leżąc hantlami 4x10-6 + 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik + Pompki na poręczach 4x12-6 + 4x12 Uginanie "21" + Wąskie pompki z nogami w górze 3x21 + 3x21 Prostowanie [...]

to co że przysiad? nie można co trening uderzyć w coś a nogi? Można :-), i dokładnie ten przysiad jest dodany i wznos z opadu tu tez nie ma być na plecy :-))

to co że przysiad? nie można co trening uderzyć w coś a nogi? Można :-), i dokładnie ten przysiad jest dodany i wznos z opadu tu tez nie ma być na plecy :-)) Super! Chciałam tylko się upewnić :-)

[...] x 120 kg. 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4 serie - 30 x 190 kg (ost 170 kg), 25 x 210 kg (ost 190 kg), 20 x 240 kg (ost 210 kg), 15 x 260 kg (ost 250 kg). Ogólnie trening petarda, nie dość, że mega progres w porównaniu z poprzednim treningiem, to jeszcze ze sporym zapasem sił. Coraz lepiej jest. Przysiady na suwnicy - starałem się [...]

TRENING- WCZORAJSZY DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 15 powt.25/28/28/30/30 x10 ( nie było nikogo do pomocy w założeniu sztangi dlatego tak kiepsko ) PRZYSIAD ROBIE NA SZEROKIM ROZSTAWIE NÓG INACZEJ NIE POTRAFIE ZEJŚĆ NISKO- NIE WIEM CZY TO DOBRZE?? [...]

Trening A: Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3s przysiad i uginanie lezac po 3stylko przysiad i uginanie lezac Biceps: uginanie [...]

[...] klata- wyciskanie plasko 3x 8-12 barki- wyciskanie siedzac 3x8-12 biecps- mlotkowy 3x8 brzuch-unoszenie lopatek 3x max Do tego poniedzialek basen niecala godzina, sroda - trening skoku wzwyz (w domu podciaganie na drazku 3x max), piatek- skok wzwyz (drazek 3x max), niedziala - drazek 3x max. Biore bcaa trec'a i białko ostrowi. Zmienicie cos w [...]

[...] laskowe lub migdaly.(tak bylo dzisiaj, czesto dorzucam jeszcze z 5 jaj zalezy od glodu ) TRENING: klata + Bic Nogi + Bary Wolne Klata tric plecy kaptur Po kazdym treningu aeroby 40min co do brzucha min 2 x porzadny trening( 9 - 12 seri) + czesto robie 2 x 2 superserie. ANTYKATABOLIKI mam CP I KA ktore biore w dni treningowe w [...]

Hehe.. niby jak masz sie skurczyc?? OK, zrobie plan dzialajacy na zasadzie nadkompensacji, wiec nie krytykuj odstepow pomiedzy dniami albo ze trening jest czasem za lekki, bo o to chodzi w tym tricku... W sumie lekko nie bedzie... PON biceps,tylne bary i plecy (wszystkie mocno) WT klata, przednie i boczne bary, triceps (wszystkie lekko) SR [...]

[...] pompki, to mam po nich fajną pompę, co do 16 powtórzeń- to nie jest to chyba az tak duzo, tymbardziej ze robie tyle zwykle na 1 serie danego cwiczenia jeszcze jako rozgrzewkę, czemu niby olałem nogi? 8 serii przysiadów to naprawde ciezki jak dla mnie trening, róznie rozstawiam przy tym nogi. za pare godzin napisze tutaj troche zmieniony plan ....

[...] pompa 2/10 - pobudzenie 6/10 - smak 5/10 - rozpuszczalność 10/10 - skupienie 7/10 - ogólne odczucia - dziś juz lepiej poczułem dedykowana porcje 5 g nawet jak posiłek przed treningowy zjadłem godzine przed i z duż ilością tłuszczy , trening mega na wypasie o aerobach juz nie wspomne ,ale to chyba ze wczoraj odpocząłem bo miałem dnt , jutro [...]

[...] wyskok + przyspieszenie, natomiast od pazdziernika chcialbym juz typowo na silowni trenowac. Chyba ze odrazu najlepiej zabrac sie za silownie. Jak dotad plan na ten jeden trening wyglada nastepujaca: 1. rozgrzewka + lekkie rozciaganie 2. Wyskoki z unoszeniem kolan do klatki 3x12 3. Wspiecia na palcach 4x20 4. Wypady nog 3x8 na kazda noge 5. [...]

[...] nogi na łóżku i staram sie dotknąć rękoma łydek ,krótkie ruchy podnosząc tylko górną cześć pleców później chciałem iśc według A6weidera lecz bardziej spodobał mi się ten trening http://www.youtube.com/watch?v=ABQdYiKZO0g Łydki wstawanie na palcach 20x4 Wiem że to prostackie ,ale mówie nie znam sie. Teraz wpad ami do głowy jak robić to w [...]

[...] co do diety to 2200kcal jak dla ciebie na pewno jest za duzo. ja proponowalbym korzystac z dziennika posilkow, ale zaczac na zero. a to z takieg powodu, ze chcesz wprowadzic trening silowy i nie tylko. nie wiem co to za pani wg ktorej chcesz cwiczyc, ale ja ci "podsune" lepsza pania. otoz poszukaj pani o nicku obliques, spojrz w profilu [...]

[...] na koszu albo coś w tym stylu a podczas takich akcji (jeszcze na betonowym korcie) to kolana dostają niezły wycisk (wiem z doświadczenia). jeżeli się zdecydujesz na trening to powiem ci jak ja bym to wykombinował... bez sprzętu wyglądałoby to tak, że przez pierwszy miesiąc wzmacniałbym nogi tzn. przysiady i koniecznie z czasem opanowanie [...]